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Tu cuerpo ¿Vive o Sobrevive?

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Tu estilo de vida puede influir en tu salud a largo plazo.

Hay que encontrar la causa y raíz del desequilibrio en el cuerpo y la mente, no solo apagar el incendio de los síntomas.

Es muy común tratar un desequilibrio en el cuerpo a través de los medicamentos, y si eso no funciona entonces con cirugía. Sí, probablemente eso detenga los síntomas, pero no está solucionando la causa principal del problema, y ese es el “ambiente o terreno interior” que da nacimiento a todos estos problemas. Además, sin darse cuenta que “quitar” el síntoma es solamente romper la luz roja de alarma.

Eso es la medicina de los “ANTIS”.

Si tengo un dolor, tomo antiinflamatorio.

Si tengo alergia, antihistamínico.

Si tengo acidez, antiácido.

Este tipo de medicina busca una respuesta inmediata.

Si queremos remediar un problema (el síntoma), pero nunca remediar el origen (la causa).

¿Dónde empieza este mecanismo de supervivencia?

¿Por qué empieza este mecanismo de supervivencia?

¿Qué es lo que el cuerpo está tratando de sobrevivir?

LA INTELIGENCIA DEL CUERPO

Los síntomas son la forma en que tu cuerpo y mente avisa que las cosas no están funcionando bien. Algo que has estado comiendo, haciendo o pensando está creando un desequilibrio y el cuerpo te está gritando que eso tiene que cambiar.

Estamos diseñados por la naturaleza para sobrevivir y procrear y hemos evolucionado durante miles de años.  Los síntomas son la forma más poderosa y sofisticada que impulsa a la evolución: la supervivencia.

Eliminar los síntomas sin cambiar las condiciones que los han originado es un insulto a la “inteligencia del cuerpo”.

Los síntomas funcionan como el sistema de alarma que nos hace tomar conciencia de la situación y nos exige intentar algo diferente de lo que estamos haciendo.

Esperar resultados diferentes al seguir haciendo lo mismo es una buena definición de locura.

“Loco es aquel que pretende tener resultados haciendo lo mismo” Albert Einstein.

En lugar de bloquear los síntomas, siempre hazte

La pregunta “¿A qué está tratando de sobrevivir tu cuerpo?  Algo no cuadra

La capacidad natural para sanar

Cuando se produce un daño dentro de un cuerpo sano, se desencadenan un conjunto de mecanismos perfectamente diseñados para detener la agresión y reparar el daño, siempre y cuando se den las condiciones para completar el trabajo. Si estas condiciones no se dan, el proceso de curación falla, y los síntomas persisten o empeoran

Dos problemas básicos para que la curación no ocurra:

  •  Los obstáculos que bloquean el funcionamiento de las células y las reacciones químicas
  • La falta de los ingredientes necesarios para que ocurran los procesos naturales del organismo

Siempre hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Cuál fue la agresión original que causó la irritación o lesión?
  • ¿Cuáles son los obstáculos que impiden que el cuerpo se cure?
  •  ¿Qué elementos necesarios faltan para que sea posible reparar las cosas?

Las respuestas a las dos primeras preguntas siempre es la misma, la sobrecarga tóxica a la que estamos expuestos.

LAS TOXINAS ESTÁN EN TODOS LADOS

Vivimos inundados por moléculas tóxicas, en el aire que respiramos, en el agua que tomamos y con la que nos bañamos, en los cosméticos que nos ponemos sobre el cuerpo, en los productos de limpieza del hogar, pero sobre todo en los alimentos que consumimos. Estas moléculas tóxicas terminan circulando en nuestra sangre, afectando células, órganos y causando síntomas y enfermedades.

Nuestro cuerpo está expuesto a toxinas todos los días. Nuestro cuerpo no ha sido diseñado para metabolizar químicos.

¡Todas estas toxinas las almacena nuestro organismo! Y como es muy listo, las envuelve con GRASA y las almacena en las PIERNAS, BARRIGA, ANTEBRAZO… lejos de los órganos vitales como el corazón, pulmones, etc… A largo plazo, esto hace que el organismo no esté al 100% ya que tiene mucho trabajo para ir almacenando toxinas, y puede que se le escape algunas funciones ¡y es cuando aparecen las enfermedades!

También hay otros signos que pueden producir un exceso de toxinas: digerir mal la comida, que te salgan granos en la cara, estreñimiento, pesar más de lo que se debería (sobrepeso), dolores de cabeza excesivos y continuos, estar cansado.

Nosotros en eHappy  nos hemos propuesto la tarea de proporcionarle a las personas, fuerzas vitales para una óptima nutrición, y alcanzar así metas de salud con facilidad y entusiasmo.  Pensamos que la salud debe ser divertida y deliciosa.

¿Por qué debo desintoxicarme?

¿Limpias a fondo tu casa y tu automóvil? Así mismo y, quizás, mucho más importante y beneficioso para tu bienestar es limpiar tu propio cuerpo, desde adentro hacia afuera.

La mejor manera de hacerlo es haciendo ayunos líquidos para permitir que el cuerpo recupere su equilibrio. 

Tienes dudas, inquietudes acercar de qué tienes que hacer para un détox.  Escríbenos o llámanos a 0414.466.47.69 o síguenos en nuestras redes sociales @ehappyplanet.

¡Estaremos felices de ayudarte!

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El sendero de la felicidad

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El agradecimiento: ¿cómo retomar este camino?

El agradecimiento o gratitud es una emoción un tanto esquiva en nuestro diccionario. Estamos más acostumbrados a vivir en el mañana y amontonar planes que en agradecer nuestro presente. Nos han enseñado, continuamente, a querer más, desear más, sentir más y anhelar más. Es poco común mirar el presente y sentir la satisfacción de nuestros logros. La cultura actual nos muestra tantos artilugios y tecnologías nuevas a diario que nos llena la imaginación con un sinfín de posibilidades que difícilmente podamos abarcar completamente. Esto nos frustra.

EL HORIZONTE PERDIDO

Diferentes investigaciones han permitido demostrar los beneficios de la gratitud. Un estudio ahondó en el agradecimiento al analizar a tres grupos de personas. Un grupo debía escribir un diario con la cantidad de cosas desagradables que le ocurrían a diario, otro escribía las cosas por las cuales estaban agradecidos y un tercer grupo simplemente escribía en su diario sus vivencias sin ningún tipo de rasgo positivo, ni negativo.

El grupo con mayor efecto positivo sobre su vida fue aquel integrado por personas quienes escribían sobre los aspectos de los cuales estaban agradecidos (el segundo grupo). Ellos se mostraban con mayor control sobre las situaciones de su día a día, dormían mejor, estaban más alertas y entusiasmados con sus vidas e incluso, se mostraban más dispuestos a resolver aspectos difíciles de su entorno.

Entonces, ¿en cuál grupo quieres estar tú? ¿Cómo retomamos el camino de la gratitud? Cabe destacar que no está demás, ni es negativo, querer más cosas, anhelar o soñar con metas y pertenencias. Debemos, aprender la diferencia entre establecer metas y propósitos, en vez de dejarnos llevar por una constante ansia sin control. La cuestión sería, cómo hacer la diferencia.

Es muy fácil, vamos a retomar el camino de la gratitud con un sencillo ejercicio parecido al caso de investigación anterior. Prueba llevando un diario, o anotaciones diarias, de los aspectos sobre los cuales sientes agradecimiento en tu rutina diaria. Pueden ser cosas muy simples, puedes sentirte agradecido por una buena noche de sueño, un desayuno relajado, una canción agradable mientras conducías o algo ameno que viste en el camino del trabajo. ¡Es sencillo! Tómate unos segundos para reflexionar, ¿qué te genera una sensación de bienestar? ¡Da gracias por eso! No importa si puede ser algo muy sencillo, o muy elaborado. Lo importante es que te genere sensaciones positivas.

Para retomar el camino del agradecimiento y la gratitud debes primero reconocer cuáles aspectos de tu vida te generan más satisfacción, cuáles te llenan de alegría, e incluso cuáles, aunque parezcan muy adversos, tuvieron el poder de cambiar tu vida o puedes extraerle una lección beneficiosa que te ayudó a ser mejor persona. Estoy seguro de que también quieres tener aprovechar los múltiples beneficios de la gratitud. Pues comienza a mirar hacia tu interior, agradece diariamente cada detalle por nimio que sea. No importa.

Hoy mismo puedes tomar el sendero del agradecimiento y sentir gratitud por cada aspecto de tu vida. Recuerda, lo más importante es que estás en el presente y puedes disfrutar de la belleza da cada día.

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El sonido que crea tu espacio

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Instrucciones simples:

  1. Encuentra una canción que te haga feliz, pase lo que pase.
  2. Encuentra un momento para ti, y escucha esa canción todos los días de esta semana.
  3. La canción debería hacer que quieras encarnarla, bailar, sonreír, agitar, tocar guitarra o cantar.
  4. Esta práctica debería cambiar tu mente y tu cuerpo.

¿Por qué es importante esta práctica?

¿Alguna vez notaste que tu mente es invadida todos los días? Tus ojos y oídos son asaltados por imágenes y sonidos sobre los que no tienes control.

Eslóganes, titulares, mensajes publicitarios, imágenes negativas e imágenes de perfección entran y secuestran tus pensamientos, hasta el punto de tener dificultades para saber lo que sientes, piensas o quieres.

Pero también puedes aprovechar tus sentidos para cambiar o mejorar tu estado de ánimo en cualquier momento que desees. Al identificar algunas de las cosas que deseas ver y escuchar y exponerte a ellas, puedes crear el espacio para explorar cómo es la vida cuando sientes alegría o paz en el corazón de tu ser, y todo en un abrir y cerrar de ojos.

Porque una de las herramientas más sorprendentes para crear este espacio dentro de nosotros es la música.

La música tiene la capacidad de relajarnos, elevarnos o llevarnos a estados de alegría, emoción o felicidad. Cuando nos transportamos a estos lugares, puede quedar muy claro lo que realmente sentimos, pensamos y queremos. A menudo, nuestros pensamientos más terrestres desaparecen y descubrimos que queremos poco fuera de ese momento.

La práctica de esta semana es similar a caminar en la naturaleza y la meditación, ya que se trata de encontrar tu espacio siendo el DJ. (Disc jockey) de tu estado de ánimo y energía.

Nuestra lista de canciones favoritas es esta:

  • Sueños – Diego Torrres y Julieta Venegas 
  • Abriendo caminos – Diego Torres y Juan Luis Guerra
  • Happy – Pharrel 
  • Intenta – Carlos Baute 
  • Oye – Chayanne 
  • Don´t worry be happy – Bob Marley 
  • Color Esperanza – Diego Torres
  • Todo irá bien- Chenoa 
  • Bonito – Jarabe de Palo

¿Alguna que agregar a la lista?

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Una cita contigo

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La clase que programaste en Evolution on line, será tu propio espacio. Mentaliza que tu clase es como una reunión contigo, y como cualquier reunión merece tu respeto.

Habla con tu familia para que entiendan que durante estos 40 minutos estas en esta reunión y puedan darte y respetar tu espacio, de modo que realices tu clase sin interrupciones.

Prepárate para esta cita contigo.

Acondiciona tu propio espacio

  • Busca un espacio en tu casa donde te sientas cómodo.
  • Garantiza tu libertad de movimiento. Acuéstate sobre tu mat, toalla o colchoneta y mueve los brazos y las piernas como si fueras un ángel. Necesitarás suficiente espacio, más allá de los bordes del mat para moverte libremente. De ninguna manera, necesitas una habitación vacía.  
  • Ilumina tu espacio (abre la ventana, prende la luz, o asegúrate de que la iluminación permitirá que tanto tu como el instructor se sientan comod@s con el mismo).
  • Busca los implementos para tu clase (mat, pesas, agua, etc.).
  • Todo lo que necesitas es una pantalla lo suficientemente grande como para que puedas ver las demostraciones del instructor correctamente con una cámara frontal para que también puedas verlo.
  • Prepara el lugar donde tendrás tu PC/TV/TLF, para que durante la clase puedas garantizar que el ángulo de la cámara sea el mejor, para que puedas ver la pantalla de forma cómoda y el instructor también pueda verte.

Vístete para la ocasión

¿Cómo te vistes cuando vas a una fiesta?…

¿Tu out-fit depende de la ocasión cierto?…

Resulta que así como nos preparamos y nos vestimos según el lugar y ocasión a asistir, también nos vestimos para nuestras clases de Evolution Online.

¿Qué es lo recomendable para usar?

  • Ropa deportiva cómoda.
  • ¿Zapatos?… depende de tu clase. Para Evolution Pilates Mat, eFlex NO es necesario utilizar zapatos, puedes hacer la clase descalzo. En el caso de clases como ePower y eCardio, si es recomendable el uso de zapatos.

Está atento a las recomendaciones de tu instructor.

Comienza a tiempo

Las clases están diseñadas para durar 40 minutos y en este tiempo ejecutar una serie de ejercicios estratégicos para lograr un objetivo de salud. No querrás perderte de ninguno pues debilitarás tus resultados. 

15 minutos antes de empezar la clase, se habilita el botón en el sistema “IR A CLASES”. A partir de entonces tienes la oportunidad de llegar a tu clase a tiempo.

Recuerda que la clase empieza a la hora puntual, de no llegar a tiempo podrías perderte el acondicionamiento (necesario para entrar en calor y evitar una lesión) o los primeros ejercicios de la clase.

Si entras después de haber empezado la clase, entra en silencio para no interrumpir lo que va de clase. 

Recuerda que la puntualidad es importante. 

¡Logra tus objetivos!

Requisitos para la clase

Equipo: 

  • Todas las clases de Evolution Online requieren de un mat, una colchoneta o toalla. 
  • Necesitarás hidratación, como un termo de agua. 
  • Para las clase de ePower vas a necesitar pesas, mancuernas o kettlebell, en caso de que no tengas puedes utilizar botellas de agua llena, bolsas de comida de a kilo o un morral pesado, usa tu imaginación solo necesitas peso en tus manos.
  • Para la clase de eTone vas a necesitar una silla o algo para apoyarte durante algunos ejercicios y una cincha de suspención totalmente opcional. 

Si no tienes estos equipos, no te preocupes, igual obtendrás un entrenamiento excelente. 

Otros requisitos:

  • Prueba el internet: Asegúrate de que tu sistema de internet esté funcionando, en caso de que esté apagado y a tu alcance repáralo.
  • En caso de que al instructor se le caiga el internet, no te retires de la clase, espera unos minutos a que se reincorpore. 
  • Revisa que todo esté ok: ¿Todo está listo?
  • Llénate de energía positiva: la mejor manera de realizar tus actividades es con energía positiva, optimismo y ganas de retarte. ¿Estás listo?

GO!

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A respirar también se aprende

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Lo importante es tomar consciencia del ritmo respiratorio (espirar, retener, inspirar) y de los espacios respiratorios (bajo, medio, alto). Es algo que podemos hacer en cualquier momento del día y en cualquier posición (sentados, acostados, parados). O sea, no hay excusas para no llevarla a cabo.

Aunque respirar es la primera reacción instintiva de nuestra vida y es un acto absolutamente reflejo, con el tiempo llegamos a respirar muy mal o en forma incompleta, por lo cual debemos conocer sus bases fisiológicas y practicar la técnica de respiración correcta.

Debemos tener en cuenta que la espiración profunda debe llevar el doble de tiempo que la inspiración. Además, el ritmo de vaciado y llenado debe ser lento, a tal punto que el proceso debe ser lo más silencioso posible (no debería escucharse ruido alguno, cosa que ocurre cuando respiramos aceleradamente).

La respiración debe ser cómoda y no debe requerir esfuerzos. La exhalación implica la relajación de los músculos respiratorios. El tórax se hunde bajo su propio peso, y al hacerlo, expulsa el aire. La lentitud de la espiración se verifica mediante el silencio. El final de la exhalación puede ayudarse con la contracción de los músculos abdominales, para expulsar los últimos restos de aire viciado.

Una respiración completa y profunda, debe contar de tres tiempos bien evidenciados, que conviene registrar físicamente. Tras la completa exhalación, se comienza llenando la base de los pulmones (abdomen expandido), luego la zona central (pectorales expandidos) y finalmente la parte superior (clavículas alzadas). Estos tres “tiempos” se deben integrar en un solo ritmo, lento y continuo, que se reproduce luego de un pequeño intervalo, en idéntico orden durante la exhalación.

Al comienzo, para tomar consciencia del correcto llenado/vaciado de estas áreas pulmonares, podemos auxiliarnos con las manos (sobre el abdomen y luego sobre el tórax) y elevando los hombros (alzado de clavículas), a fin de registrar el desplazamiento.

1) Inhalar: llenar abdomen, expandir tórax y elevar hombros.

2) Retener unos segundos.

3) Exhalar: vaciar abdomen, contraer tórax y bajar hombros.

Es importante respetar la lentitud (silencio respiratorio), el registro (con manos y movimiento de clavículas) y un tiempo de espiración más lento (el doble) que la inhalación. Por ejemplo, si lo hacemos caminando, podemos medir el tiempo por pasos: inspiración durante 6 pasos, retención en 3 pasos y espiración en 12 pasos. Si lo hacemos acostados o sentados, podemos contar mentalmente. Con el tiempo y la práctica cotidiana, esto se debe convertir en algo automático e intuitivo. 

Beneficios de la respiración

Veamos algunos efectos fisiológicos de la respiración profunda, más allá de la oxigenación:

  • Tonifica el sistema respiratorio
  • Estimula el corazón (lo masajea)
  • Favorece el movimiento peristáltico
  • Ayuda al funcionamiento del estómago, el bazo, los riñones, el hígado y la vesícula
  • Colabora con el equilibrio del sistema endocrino
  • Mejora la calidad de la sangre (y de la función cerebral) al optimizar la eliminación de gas carbónico y la absorción de oxígeno
  • Incrementa la energía, la resistencia inmunológica y la vitalidad de órganos y tejidos

A NIVEL PSÍQUICO

Favorece el desarrollo de la auto-confianza, el autodominio, la claridad mental y el entusiasmo vital, induciendo un estado de paz y serenidad.

Una respiración lenta y profunda puede calmar rápidamente la agitación más desordenada y mejorar la capacidad de atención.

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¿Cómo tener un cuerpo detox?

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¿CÓMO TENER UN CUERPO DETOX?

Desintoxicar tu cuerpo para perder peso: Dieta détox de tres días.

No hay duda de que la idea de un cuerpo de playa perfecto ha cruzado por tu mente en algún momento. Pero antes de intentar una dieta de moda loca, ¿por qué no probar una dieta simple y fácil de jugos Détox?

Si solo estás buscando perder algunas libras, una desintoxicación para  perder peso  podría ser una excelente solución para ti. Además, ayuda a motivarte a tomar el control de tu dieta. 

Todo lo que necesitas para desintoxicarte son 3 días, un poco de disciplina y algunos ingredientes frescos en tu refrigerador. ¿Listo para librar a tu cuerpo de todas las toxinas que has acumulado durante la temporada de vacaciones?

¿Sí? ¡Empecemos, pues!

Si respondes que sí a cualquiera de las 10 preguntas a continuación, ¡es hora de probar una desintoxicación!

  1. ¿Siempre tienes acné, erupciones cutáneas, piel seca o simplemente tienes un tono de piel opaco en general?
  2. ¿A menudo tienes dolores de cabeza o migrañas?
  3. ¿Encuentras tus pensamientos a la deriva o te resulta difícil concentrarte?
  4. ¿Te resulta difícil concentrarte en un proyecto a la vez (cambiar a uno nuevo antes de que finalice el anterior)?
  5. ¿Te cuesta recordar nombres o cosas en Tu lista de tareas?
  6. ¿Te despiertas sintiéndote lento incluso después de unas buenas ocho horas o más de sueño?
  7. ¿A menudo necesitas una solución rápida de cafeína en la tarde para ayudarte a continuar?
  8. ¿A menudo te sientes hinchado o con gases?
  9. ¿A menudo te sientes estreñido o tienes diarrea?
  10. ¿Has estado tratando de perder peso pero parece que no puedes lograrlo?

Si has decidido que una desintoxicación es para ti, es importante que comprendas el proceso antes de comenzar para que puedas aprovechar al máximo tu desintoxicación en un corto período de tiempo.

Al igual que con cualquier programa de dieta nuevo, asegúrate de consultar a un médico antes de comenzar, especialmente si estás tomando algún medicamento o tienes una afección médica continua.  La dieta de desintoxicación de 3 días (DETOX) a continuación fue inspirada por la Dra. Christina Scott-Moncrieff y su libro «Complete Detox Workbook».

Probablemente te estarás preguntando: ¿qué hará exactamente una desintoxicación por mí? Estos son solo algunos de los beneficios para que comiences una desintoxicación.

  • Más energía.
  • Mejor sueño. 
  • Menos cambios de humor.
  • Pensamientos más claros. 
  • Menos infecciones. 
  • Menos problemas de hinchazón y dolor de estómago. 
  • Piel más clara y saludable. 
  • Disminución de los síntomas de alergia. 
  • Menos inflamación.

Si esta es tu primera desintoxicación, ve despacio; prueba esta sencilla dieta de Detox de 3 días para comenzar. 

Durante la desintoxicación y en los días previos, evita: cafeína, azúcar, alcohol, productos de trigo, alimentos procesados, comida chatarra y lácteos.

La noche antes de su primer día de desintoxicación de jugo:

Cena

  • Come una comida pequeña y ligera alrededor de las 6 pm.
  • Incluye una ensalada (aderezada con aceite de oliva y jugo de limón) o verduras ligeramente cocidas, una batata al horno o arroz integral.
  • Agrega algunas hierbas simples y frescas para darle sabor.
  • Termina tu comida con fruta y yogur de postre (evita los plátanos).

JUGO DETOX DÍA 1:

Desayuno

  • Tan pronto como te despiertes, toma un vaso o dos de agua tibia (no fría). 
  • Bebe un vaso de jugo de vegetales frescos. 

Almuerzo

  • Otro vaso de jugo de vegetales frescos. 

Bocadillo de la tarde

  • Toma un vaso de agua o si quieres algo diferente, prueba una bebida de jengibre y canela como está a continuación: 

 Receta de bebida de canela y jengibre

  • Empapa unas rodajas de raíz de jengibre fresco en 6-8 oz. vaso de agua por 10 minutos. 
  • Agrega una pizca de canela y revuelve. 

Cena

  • Llena tu plato con verduras, al menos cuatro tipos diferentes (ya sea en una ensalada o al vapor). 
  • Usa un aderezo casero simple de aceite de oliva, jugo de limón o lima y ajo machacado. 
  • Para obtener más sabor, agrega un generoso puñado de hierbas frescas picadas. 

Merienda

  • Toma otro vaso o dos de agua tibia. 

DESINTOXICACIÓN DÍA 2:

  • El día 2 de desintoxicación sigue la misma rutina que el día 1, con un par de excepciones. 
  • Por la tarde, agrega 1-2 piezas de fruta a tu merienda. 
  • Para la cena, incluye una porción de arroz integral o quinua. Para el postre, come una o dos piezas de fruta (evita los plátanos). 

DESINTOXICACIÓN DÍA 3:

  • El día 3 se ve diferente a los dos primeros días, ya que está destinado a ayudarte a volver a una rutina de dieta normal. 

Desayuno

  • Para el desayuno tomar de dos a tres piezas de fruta. 
  • Si tienes hambre, puedes comer un poco de avena con yogur o un batido. 

Almuerzo

  • Elije entre una batata al horno o arroz integral 
  • Incluye una ensalada con aderezo casero y un puñado de semillas o nueces. 

Cena

  • Para la cena, come una ensalada sencilla con aderezo casero o algunas verduras ligeramente cocidas, arroz integral o quinua y un trozo de pescado a la parrilla o pollo orgánico. 

Ahora que has completado tu dieta de desintoxicación de 3 días, lo más probable es que quieras continuar con tu nueva rutina de alimentación limpia. Empaca tus comidas con ingredientes frescos y saludables, y limita la cantidad de alimentos procesados ​​que comes. De todos modos, toma una copa de vino o café de vez en cuando, ¡pero recuerda mantener todo con moderación!

 

Si estás buscando algunas combinaciones de ingredientes frescos para tu dieta de jugos Detox, ¡aquí hay algunas excelentes para probar!

  • Zanahoria, brócoli, unas pocas hojas de diente de león.
  • Tomate, hinojo y perejil.
  • Zanahoria, apio, lechuga, cilantro.
  • Remolacha, alfalfa o frijol mungo.
  • Apio con cebolla pequeña y berros.
  • Zanahoria, remolacha, espinacas y cebollino.
  • Zanahoria, apio y rábanos.
  • Tomate, remolacha, apio y pepino.

Receta de jugo Detox verde # 1

  • 2 tazas de espinacas empacadas (4 onzas).
  • 1 pepino.
  • 1 tallo de apio.

Receta de jugo Detox verde # 2

  • 4 pepinos grandes.
  • 5 tomates grandes.
  • 1/2 manojo de col rizada (o más al gusto).
  • 1 manojo de albahaca.
  • 1 diente de ajo.

Direcciones

¡Tira todos los ingredientes a tu exprimidor y disfruta!

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